Est-il possible de perdre du poids rapidement et sans mettre en danger la santé? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous-même? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de cette chose difficile.
L'ère des artistes célèbres et des beautés moelleuses a été oubliée, et elles ont été remplacées par l'ère des podiums et des femmes maigres fragiles. Mince ou légèrement maigre est désormais considérée comme le signe principal de la beauté féminine.
Les filles maigres se réjouissent naturellement et se livrent à leurs plats préférés, tandis que la plupart des personnes du beau sexe comptent soigneusement les calories, passent de longues heures au gymnase et contournent le magasin de pâtisseries et de sucreries de la dixième rue. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont, bien sûr, bons.
L'avantage est que le poids est perdu une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est qu'il faut attendre longtemps pour obtenir des résultats significatifs, et un tel régime est conçu pour la vie.
Que devez-vous faire si la réunion la plus importante de votre vie est sur le point de se produire et que votre tenue préférée ne veut en aucun cas être liée ? Dans de tels cas, un régime rapide aide, qui est connu pour son efficacité et ses résultats immédiats. En savoir plus sur ce régime dans cet article.
La règle principale pour la perte de poids
Quel que soit le régime que vous choisissez, il existe un ensemble de règles que vous devez suivre quel que soit votre mode de vie et votre régime alimentaire.
- Évitez les collations. Oui, c'est très, très important, car les collations contribuent non seulement à la prise de poids, mais peuvent également déclencher de graves troubles du cœur, de l'estomac ou du cerveau, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles, accélérer le vieillissement. corps et réduire considérablement la productivité. Ces aliments comprennent les sucreries malsaines, les aliments cuits à la farine ajoutée, les sodas sucrés, les sauces et les collations achetées en magasin, les aliments gras, salés et frits à l'huile.
- Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Fumer et boire de l'alcool peut provoquer un grand nombre de maladies différentes, perturber le sommeil, aggraver la situation, contribuer à la prise de poids et perturber le fonctionnement normal de systèmes tels que les systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.
- Avant de commencer un régime, consultez un spécialiste, au moins avec un thérapeute, et mieux encore - avec un nutritionniste expérimenté. Si un certain type de régime aide votre ami à perdre 15 kilogrammes, cela ne signifie pas que vous ne souffrirez pas de problèmes rénaux ou gastriques, car vous ne pouvez choisir le bon régime pour vous-même qu'en tenant compte de divers facteurs individuels, tels que l'âge, objectifs de perte de poids poids, état de santé et autres. N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devez pas la risquer gratuitement.
- Si au cours d'un régime strict vous remarquez des signes avant-coureurs, il est recommandé de revenir progressivement à votre alimentation normale. Les signaux du corps peuvent être des troubles généraux du bien-être, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime ne vous convient pas et que vous devriez tenter votre chance avec d'autres.
- Il est recommandé de combiner le régime alimentaire avec une activité physique, bien que minime. Une promenade d'une heure dans le parc au grand air aura un effet positif sur votre santé : votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil s'en trouveront améliorés.
Le régime express le plus populaire
Le régime le plus populaire et le plus efficace pour perdre du poids rapidement vient à la rescousse dans les situations où vous devez vous débarrasser immédiatement de quelques kilos en trop. Les filles doivent comprendre que les kilogrammes rapidement perdus à l'aide d'un tel régime reviendront bientôt et très probablement.
De plus, le régime express est ainsi appelé non seulement en raison des résultats rapides, mais également en raison du fait que la durée du régime, en règle générale, ne dépasse pas une semaine, dans les cas les plus extrêmes, vous pouvez vous asseoir dessus. régime pendant deux semaines, mais pas plus. Le fait est qu'un tel régime est très strict, par conséquent, en plus d'un manque de calories, le corps reçoit également un manque d'oligo-éléments, de vitamines et de graisses essentielles au fonctionnement du cerveau.
Demandez-vous si vous devez être maigre, ce qui s'accompagne d'une perte de cheveux, d'une peau laide et d'une fatigue constante ? Bien sûr que non.
C'est pourquoi le régime ci-dessous est conçu pour un maximum de deux semaines.
En cas de perte de poids rapide, un mono-régime sera votre aide fiable, dont l'essence est que vous ne pouvez manger qu'un seul type de produit, par exemple le sarrasin, le kéfir ou un certain type de fruit ou de légume.
Choisissez un produit que vous aimez goûter. Le régime mono est une épreuve assez lourde qui sera encore plus difficile si vous devez vous étouffer avec des aliments que vous ne supportez pas.
régime hollywoodien
Ce régime a à un moment donné sauvé de nombreuses beautés célèbres, par exemple Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que les huîtres, les crevettes, les mangues et les ananas.
Bien sûr, pour les stars mondiales, dépenser des centaines de dollars en épicerie chaque jour est une pratique courante, mais les filles plus modestes doivent suivre un régime légèrement modifié.
Impossible : sucre et sel sous n'importe quelle forme et dans n'importe quel produit, alcool, frit et gras.
Vous pouvez : les aliments riches en protéines : viandes diététiques, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, eau pure en grande quantité.
Restrictions : Vous ne devez pas suivre un tel régime pendant plus de deux semaines et pas plus de quatre fois par an.
Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, sensation de malaise.
Avantages : résultats rapides et impressionnants, il faut jusqu'à 10 kilogrammes en deux semaines.
exemple de menu
dîner:
- tomates, œufs de poule, thé;
- œufs de caille ou de poule, agrumes (sauf mandarines), café noir ;
- salade de légumes légers, tisane, œufs durs;
- 2 œufs de caille, salade de fruits ;
- blanc de poulet bouilli, agrumes, salade de concombre, herbes et chou.
dîner:
- bœuf, concombre ou pomme faible en gras bouilli, rôti ou cuit à la vapeur, thé vert;
- poisson bouilli ou rôti au citron, salade de légumes et choux, tisane ;
- salade de fruits hypocalorique, œufs ;
Ces options peuvent être combinées à votre guise et même modifiées, mais le régime reste compliqué.
Régime de kéfir
C'est l'un des régimes mono les plus populaires, l'essence est claire et évidente. Avant de suivre un régime de kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Ce régime existe en deux versions. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus économique, il vous permet de manger des aliments peu caloriques qui vous donneront de la force et vous apporteront un minimum de vitamines.
Impossible : gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.
Vous aurez besoin de: kéfir à 1% de matières grasses, fruits (à l'exclusion des raisins et des bananes), poulet bouilli, pommes de terre au four.
Restrictions : le régime est conçu pour seulement 7 jours.
Inconvénients : petit menu, manque de nutriments et d'oligo-éléments.
Avantages : si vous suivez un régime de kéfir, cela prend 7 kilogrammes par semaine.
exemple de menu
Le régime alimentaire quotidien comprend 1, 5 litre de kéfir à 1% de matières grasses et 400 grammes de tout aliment autorisé par le régime, par exemple de la viande bouillie. Il n'y a qu'un seul type de supplément qui doit être pris quotidiennement, c'est-à-dire que si vous mangez de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger des fruits que demain.
régime de chou
Un autre régime bien connu et efficace à base de chou. C'est beaucoup plus varié que le régime au kéfir, donc c'est plus facile à suivre, mais votre menu sera répété tous les jours. De plus, le chou contient une grande quantité de fibres et diverses vitamines, ce qui constitue un ajout incontestable au régime alimentaire du chou.
Impossible : gras, frit, sucré, farine, alcool, vin, bananes.
Exigences : légumes et fruits frais, viande bouillie ou cuite à la vapeur, poisson de mer, poulet, œufs de canard ou de caille, kéfir.
Restrictions: la durée du régime au chou est de 7 à 10 jours.
Inconvénients : le manque de glucides peut entraîner de la fatigue et une mauvaise santé.
Avantages : à la suite d'un régime, jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire peuvent être perdus.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : thé vert ou café sans sucre ;
- Déjeuner: salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou herbes, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson bouilli;
- Dîner : salade de chou, caille ou petits œufs de poule ;
- 2 heures avant le coucher : un verre de kéfir 0% ou 1% de matière grasse.
Le régime le plus efficace pour perdre du poids
Salle de régime
Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin est riche en fibres et en fer, de sorte que le risque d'anémie avec un tel régime est réduit à zéro.
Impossible : gras, farineux, sucré, épicé, gras, salé.
Vous aurez besoin de: bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.
Restrictions : le régime au sarrasin ne doit pas durer plus d'une semaine et il ne doit pas être répété plus de 2 fois par an.
Inconvénients : le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut affecter la santé.
Avantages : sous réserve de certaines règles, 10 kilogrammes d'excès de poids quittent le corps.
Règles de régime de sarrasin:
- ne mangez pas 5 heures avant le coucher;
- le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais cuit à la vapeur pendant la nuit;
- buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
- en cas de faim intense, il est permis de boire un verre de kéfir faible en gras.
Exemple de menus :
- Petit déjeuner : un verre d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux rondelles de citron ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
- Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
- Dîner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
- Vous devez sortir progressivement du régime à base de sarrasin, en ajoutant progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines à votre alimentation.
un régime sans glucides
Un régime sans glucides est l'un des régimes les plus "délicieux", et en plus, il est facile et amusant. Vous n'avez pas à mourir de faim ou à vous limiter beaucoup.
La règle principale de ce régime est que pas plus de 250 kcal ne doivent être fournis au corps avec des glucides. Sinon, vous ne vous limitez pratiquement pas.
C'est interdit:
- Fruits et légumes à haute teneur en amidon (maïs, pommes de terre, etc. );
- Sucre et édulcorants;
- Acheter des produits semi-finis ;
- De l'alcool;
- Fruits autres que pommes, pêches, noix de coco, baies et agrumes;
- Les aliments gras.
Besoin:
- Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
- Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
- Fruits de mer : poissons de mer, crevettes, crabe, homard, palourdes ;
- Abats : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
- Noix : amandes, graines de sésame, graines de tournesol et de citrouille ;
- Kashi : sarrasin, avoine, haricots.
Restrictions : le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.
Inconvénients : le régime alimentaire est assez équilibré et riche en nutriments, cependant, en raison de la faible teneur en glucides, vous pouvez vous sentir fatigué, perdre la raison, somnolence et diminution de la concentration.
Avantages : pendant une semaine après un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire.
Exemple de menus :
- Petit-déjeuner: avoine aux baies, œufs durs;
- Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé sans sucre ;
- Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
- Il vaut mieux refuser le dîner, pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre.
Régime de jus de fruits frais
C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus stricts, vous ne devez pas l'utiliser si vous avez des problèmes de santé.
Non autorisé : tout aliment solide.
Besoin; jus fraîchement pressé d'oranges, de pamplemousses, de raisins, de concombres ou de céleri. Soupe de poivrons verts, choux et tomates.
Restrictions : Le régime de jus frais ne doit pas durer plus de trois jours.
Inconvénients : Ce régime est très difficile à maintenir, en plus, il peut déclencher des problèmes de santé.
Avantages : 3 kilos de surpoids perdus en 3 jours.
Exemple de menu: il devrait y en avoir 3 fois par jour, composé de 200 à 300 grammes de jus. Pendant les pauses, vous pouvez boire de l'eau propre.
Le régime le plus efficace pour perdre du poids de 20 kg ou plus : évaluation
Il existe deux régimes efficaces qui vous aideront à perdre 20 livres de poids en un rien de temps.
Régime #1
La durée de ce régime est de 20 jours, il se décompose en 5 étapes de 4 jours. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devez respecter le menu suivant :
| Niveau 1 | Niveau 2 | Niveau 3 | Niveau 4 | Rang 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Mangez une pomme et du fromage cottage faible en gras au petit-déjeuner. Vous pouvez prendre le petit déjeuner avec une tisane. | Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert sans sucre ne fera pas de mal. | Petit déjeuner très savoureux et sain - salade de concombre. Au goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Après cela, vous pouvez boire un verre d'eau minérale. | Le petit-déjeuner est un plat de fromage cottage maigre et de thé vert à la menthe ou à la camomille. | Au stade 5, vous devez à nouveau vous abstenir de petit-déjeuner, cependant, si vous durez un an complètement insupportable, buvez un verre de lait chaud. |
| dîner | Le riz salé bouilli avec du poulet bouilli ou cuit à la vapeur convient comme plat principal. Vous pouvez également manger une salade printanière légère de concombres et de tomates avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait. | La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue bouillie et les œufs de poule seront une source de protéines nécessaires à l'organisme. Une tasse de thé vert sans sucre vous sera utile. | Aujourd'hui, vous n'êtes pas obligé de déjeuner, vous pouvez simplement boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron. | À ce stade, le déjeuner ne sera pas riche: faites bouillir du brocoli et, après le dîner, buvez un verre d'eau minérale. | Un plat délicieux est la morue bouillie avec des herbes et du citron. Les concombres conviennent très bien comme composant végétal. |
| dîner | À ce stade, vous n'avez pas du tout besoin de dîner. Dans les cas graves, vous pouvez boire un verre de lait chaud, de plus, cela a un effet positif sur la qualité du sommeil. | Vous pouvez dîner sur une salade de chou et de tomates légère et délicieuse, épicée avec de l'huile et du citron. | Ce dîner est riche en protéines : haricots bouillis et filets de poulet cuits à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre. | Encore une fois, pas de dîner. Mais si tu le veux vraiment, tu peux. Offrez-vous une pomme et de l'eau avec du jus de citron. | Le dîner sera délicieux : riz bouilli avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomates. Buvez la camomille. |
Régime #2
Ce régime n'a duré que 2 semaines, mais les résultats ont été étonnants. Il vous suffit de suivre strictement le menu ci-dessous.
| Semaine 1 | 2 semaines | |
|---|---|---|
| Jour 1 | Faire bouillir 3 œufs de poule et 5 pommes de terre. C'est toute ta nourriture pour aujourd'hui. | Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf de poule à la coque et 2 tomates. Aussi, faites-vous bouillir un peu de boeuf maigre. Vous pouvez boire le tout avec un verre d'eau minérale. |
| Jour 2 | Le corps a besoin de protéines, alors préparez du fromage cottage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade légère de tomates et de concombres, la manger avec du bœuf rôti et pour le dîner, vous obtiendrez 2 petites pommes. |
| Jour 3 | Il faut avoir faim, au menu du jour il n'y a que 2 pommes, 2 verres de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes. | Nous l'avons répété hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit déjeuner, il y aura une tranche de pain de seigle. |
| Jour 4 | Aujourd'hui, vous pouvez manger 400 grammes de bœuf bouilli, de bœuf ou de poulet, ainsi que 2 verres de thé au kéfir et à la camomille au lieu du dîner. | Nous avons encore répété hier, seulement maintenant nous ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir. |
| Jour 5 | Un autre jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale. | Aujourd'hui, vous pouvez manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 verres de kéfir. |
| Jour 6 | Faites bouillir et mangez 3 pommes de terre, et le manque de protéines peut être comblé avec un verre de kéfir, de lait ou de yaourt. | Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 2 œufs de poule ou du canard bouilli, pour le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli et pour le dîner - 2 concombres et du thé vert. |
| 7ème jour | Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui. | Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre en robe et boire 2 verres de kéfir faible en gras. |
Vous devez combiner un tel régime avec une activité physique modérée, cela aidera à garder la peau en bonne forme et à l'empêcher de s'affaisser.
Contre-indications
Tout régime alimentaire est un véritable facteur de stress pour le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé indésirables. Si vous souffrez de l'une des listes suivantes, il est préférable de rejeter un régime radical.
- ulcères d'estomac, gastrite;
- maladie rénale;
- Diabète;
- Grossesse ou allaitement, ainsi que planification d'une grossesse;
- Hypertension;
- allergies;
- indigestion chronique;
- Athérosclérose;
- Lithiase biliaire ;
- Maladies métaboliques graves ;
- Climax;
- Malformations cardiaques ;
- Maladie du foie;
- Dépression.
Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Tenez compte de vos caractéristiques individuelles et des dangers potentiels d'un régime radical.
La meilleure solution est de consulter un expert qui vous expliquera comment obtenir correctement les résultats souhaités.
Gardez à l'esprit que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, vous ne devez donc pas perdre de poids pendant les examens ou vous préparer à des projets importants. Si des signes d'anxiété apparaissent au cours du régime, reprenez une alimentation normale et consultez un médecin. N'oubliez pas que la santé est avant tout !
Avis - quel régime est le plus efficace?
- Le premier commentaire, une femme de 27 ans : « Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidée après la grossesse. Je n'aime pas les mono-régimes, donc je m'autorise plus de fruits, de légumes, de fromage blanc allégé et de viandes cuites à la vapeur. suivre ce régime pendant 3 semaines, j'ai réussi à perdre 7 kilos, que j'ai pris en congé maternité. Enfin, et du sport, bien sûr. Je vais au fitness 2 fois par semaine, je ne me plains pas de ma silhouette.
- Deuxième commentaire, une femme, 40 ans : « Et mon préféré, c'est un régime sans glucides. Depuis toute petite, je n'aime pas les sucreries, donc c'est assez facile d'y résister. Et là, il y a tous les produits nécessaires et délicieux, vous pouvez ne vous privez presque plus de rien, rêvez, mais pas de régime !
- Le troisième commentaire, une femme, 31 ans : « Je peux vous conseiller de prendre des complexes vitaminiques lors d'un régime mono kéfir, il suffit de voir votre médecin avant !
- Cinquième enquête, fille, 22 ans : « J'ai essayé une fois un régime avec du jus fraîchement pressé. Au bout de 5 jours, j'ai dû assister à un mariage, je n'arrivais pas à m'adapter à ma tenue préférée. Les 3 jours ont été très difficiles, mais la Les résultats en valaient la peine ! Un moins : en une semaine, les kilos perdus reviennent.